想去西藏旅行，高原反应该怎么破？

troublemakertu

想去西藏、想去离天空最近的城市拉萨，但是高原反应让人望而却步。有没有什么方法可以预防高原反应呢？需要提前锻炼身体吗？

什么叫高原反应

高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应。简单来说，身体对缺氧环境的适应过程就叫做高原反应。

海拔高度一般达到2700米左右时，就会出现高原反应。有数据显示，如果快速到达海拔超过3500米的地区（例如：拉萨），高达75％的人都会有或轻或重的高原反应。

高原反应的症状

高原反应的症状一般表现为：头痛、头昏、气短、胸闷、失眠、呕吐、口唇发紫、食欲不振、全身乏力、肌肉酸痛等。

高反的诱发因素

适应时间：既然高反是一个适应过程，那时间就是很重要的一个因素。一般来讲，进入高原越快适应时间越短，高反就会越严重，因为身体没有得到一个适应的过程和时间。这就解释了为何汽车进藏是高反最轻微的。

身体因素：身体因素主要指：每个个体自身对氧的需求量和缺氧时的耐受度。并非和身体强壮体弱有直接关联。有科学研究证明越是强壮的人（如运动员）越是因为对氧的需求大，反而容易引发急性高原反应。所以，去高原前是否需要锻炼身体？答案是：不用

心里因素：这是一个目前受到大多数人忽略的重要因素。就目前的医学研究来看，绝大多数疾病都和心里因素息息相关。高反更不例外，从我们多年对队员的观察了解来看，越是担心越是恐惧高反，往往就越容易引发高反。所以，我们进入高原后保持一个平常心态可以很大程度上减少高反的发生。

哪些人不适合去西藏

患有高血压、心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病的患者最好在进藏之前做一次身体检查，若心肺功能比较弱，建议最好不要进藏旅游。另外，健身爱好者，在旅行开始前，暂停运动，避免耗氧量增大而加重高原反应。轻微感冒可以进藏，带上感冒药注意观察即可；严重感冒患者并伴有发烧和下呼吸道感染者，不能进藏。

进藏后的注意事项

保证良好的心态对抵御高原反应至关重要，一些高原反应症状可能是由心理作用而引起的，对高原有恐惧心理出现明显高原反应症状的概率就高。儿童高原反应的适应过程往往比部分成人更短，正是因为儿童不懂得什么是高原反应，而没有心理负担的原因。

一般适应能力强的人高原反应症状会在1-2天内消失，适应力弱的则需要3-5天。

初到西藏，不要急速行走，更不要跑步，第一天建议静养休息，保持充足的睡眠。另外，如果你的时间充足，建议汽车进藏最好，不仅可以欣赏旅途的风景，还可以对高原环境有个逐步的适应过程。

西藏早晚的温差特别大，很容易着凉引发感冒，而感冒是严重高反的主要诱因之一。所以提醒大家注意防寒保暖，不要随意脱衣服。

在饮食上，不可暴饮暴食，增加胃肠道的负担，减弱身体适应环境的能力。如果有条件，多吃瓜果蔬菜等富含维生素的食物，勤喝水。

对于初到西藏的人而言，出现高原反应是很正常的，几乎每个人都有不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状；不要恐慌，也不要立马吸烟、喝酒，让身体有个逐渐适应的过程。

在高原感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可；如果有条件，在进藏之前应对身体进行一次心肺方面的检查。

缓解高原反应的药品可随身携带一些。比如红景天、西洋参、百服宁、丹参丸、速效救心丸等，红景天一般要提前10天服用。

对于高原反应，若症状不是很严重，多喝水，多休息，症状一般过段时间会有所缓解。如果反应过重，及时去医院吸氧、输液进行治疗，如果非常严重就需要立即返回内地。